cwiczenia na barki

Zarowno plecy , jak i barki(szczegolnie wazne bylyby tu cwiczenia na srodkowy akton).

nie znam tego ćwiczenia, zostawię więc tak jak jest.. no chyba, że jedno ćwiczenie na barki uciąć? tak byłoby lepiej.. tylko teraz które?

Lepiej moim zdaniem zrobić po prostu dwa zestawy treningów, niż zmieniać tylko biceps i triceps. Poza tym to nie jest plan treningowy, to tylko zarys ćwiczeń i liczby serii. Brakuje doboru powtórzeń, sposobu progresowania. Same ćwiczenia są ok, choć ćwicząc tylko nimi będą pewne braki, jak choćby brak dwugłowych ud, wycisku na barki, czy ruchu w [...]

poniedziałek: Biceps 9x10,szrugsy 4x12 przedramie 9x 10,abs,pompki 12x10 Sroda:triceps 9x10,wyciskanie hantli w leżeniu 10x10,przyciąganie hantli w leżeniu 10x10,pompki 10x10,abs Piątek:biegi,rower abs Niedziela: pompki 10x10 wyciskanie hantli nad głowe 10x10 i inne znalezione ćwiczenia w necie na barki .;D

push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie

w tym sprawa że nie wiem jak połączyć ćwiczenia na atlasie i z ławeczką i sztangą. rozpiętki na ławce czy na atlasie. podciąganie drążka na atlasie czy wyciskanie sztangi na barki. na co mógłby się przydać atlas. czy całkowicie go wywalic

ok dzieki to juz rozwiałem swoje wątplwości na barki jednak zostawie 2 cwiczenia a brzuch raz w tygodniu w poniedziałek powbijałem Wam sogi jak bede mial jeszcze jakies pytania to tu bede pisal

Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

[...] sie, jak na sztandze. Osobiscie wole hantle, ktore są calosciowo zespokoje, lepiej mi sie kontroluje ich prace, stabilizuje sie lepiej ciezar. przynajmniej jezeli chodzi o cwiczenia na klatke czy barki. W przypadku plecow np. do wiloswania, czy do cwiczen na nogi juz nie ma tutaj dla mnie to roznicy. Pytanie Twoje w czym tkwi problem? Tym, ze [...]

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się do Ciebie dobierzemy

Wydaje mi sie ze standartowo 3x na tydzien powinno być dobrym rozwiązaniem tzn. pon. klata bic, środa plecy tric, piątek nogi barki jakie cwiczenia na poszczególną partie chyba nie muszę pisać, ale w razie wątpliowsci pytaj jakoś się za Ciebie weźmiemy (bez podtextów :-p )

Dzięki za odpowiedzi macie po sogu. Mam prawie identycznie jak autor tego tematu na zdjęciu http://www.sfd.pl/hiperlordoza_l%C4%99d%C5%BAwiowa_prosze_o_pomoc.-t332860.html I to własnie hiperlordoza. Dotąd mi to nie przeszkadzało, bo nie wiedziałem o tym, staram się chodzić wyprostowany. Czasami coś tam zaboli na dole, jak się rozciągam wyginam, [...]

Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.

a na barki nie masz na tylni akton ćwiczenia. Zrób np zamiast unoszenia w przód unoszenie w opadzie tułowia. Popatrz jak poprawnie technicznie wykonywac to ćw w atlasie.

nie przeciazajace kregoslupa to np. martwy ciag wszelkie wyciskania na barki stojac czy siedzac, cwiczenia w opadzie tulowia co nie znaczy ze nie masz ich robic, cwicz ale spokojnie z obciazeniem. Powiedz bratu ze sie nie zna :P silownia nie ma wplywu na wzrost urosniesz ile ci jest dane w genach cwiczac czy nie :)

To ile wkońcu robisz tych serii na barki? po 15 albo po 4? Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow? CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć. Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i [...]

jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu

oki Pepo tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze ostatnio robiłem -wyciskanie z przed glowy -fruwanie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????